Как питаться при травмах (ограниченная подвижность), чтобы не набрать вес?
При травмах, связанных с ограничением подвижности, очень важно следить за своим питанием. В этом случае организм тратит меньше энергии на движение, что ведет к снижению метаболизма и возможному набору веса. Чтобы этого избежать, нужно выполнять несколько правил.
1. Снижайте калорийность питания
Если вы ограничены в подвижности, то ваш организм тратит меньше калорий в день. Поэтому необходимо снизить количество потребляемой еды. Старайтесь уменьшать размер порций и избегайте переедания.
2. Увеличивайте потребление белка
Белок является важным строительным материалом для тканей и мышц, поэтому его недостаток может привести к их ухудшению. Кроме того, белок поможет сохранить чувство сытости и предотвратить переедание. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена.
3. Питайтесь правильными углеводами
Углеводы нужны организму для получения энергии, но не все они равны. Избегайте быстро усваивающихся углеводов, таких как сладости и булочки, и выбирайте комплексные углеводы, которые увеличивают чувство сытости и способствуют долгому периоду энергии. К таким продуктам относятся цельнозерновой хлеб, овсянка, бурый рис и фрукты.
4. Увеличьте потребление овощей и фруктов
Овощи и фрукты содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые полезны для здоровья. Они помогут сохранить нормальную работу кишечника и уменьшить вероятность запоров, которые могут возникнуть в результате малоподвижного образа жизни. Постарайтесь употреблять как можно больше разнообразных овощей и фруктов.
5. Пейте достаточно воды
Вода очень важна для правильной работы организма. Она помогает ускорить обмен веществ и вывести токсины из организма. Постарайтесь пить не менее 2 литров воды в день.
Вывод
При травмах, когда подвижность сильно ограничена, очень важно следить за своим питанием. Старайтесь не переедать и уменьшить калорийность пищи. Добавляйте в рацион более качественный белок и правильные углеводы, увеличивайте потребление овощей и фруктов, и пейте достаточно воды. Соблюдение этих правил поможет сохранить нормальный вес и здоровье.