С чего начать заниматься йогой? Посоветуйте асаны для новичков.
Йога – это древнее учение, которое сейчас очень популярно. Многие люди выбирают йогу для укрепления здоровья, релаксации и гармонии с собой. Если вы решили начать заниматься йогой, то необходимо знать, с чего начать и какие асаны подходят новичкам.
Шаг 1: выберите удобное время и место
Первое правило для занятий йогой – это удобство. Выберите время, когда вы точно не будете отвлекаться, и место, где вы будете чувствовать себя комфортно. Для начала вам достаточно свободного уголка в вашей комнате.
Шаг 2: выберите программу тренировок
Существует множество программ йоги для начинающих. Выберите то, что по вашему мнению больше всего подходит вам. Некоторые программы ориентированы на растяжку, другие – на укрепление мышц, некоторые – на расслабление.
Шаг 3: освойте базовые асаны
Когда вы определились со временем, местом и программой тренировок, то самое время начать асаны. Есть несколько асан, которые подходят новичкам и помогут вам освоить начала йоги:
1. Тадасана (горная поза)
Эта поза помогает улучшить осанку, развить мышцы живота и укрепить ноги.
2. Врикшасана (поза дерева)
Эта асана помогает устранить напряжение в спине, укрепить колени и щиколотки.
3. Бхаджангасана (поза кобры)
Эта поза помогает укрепить мышцы спины, улучшить дыхание и устранить напряжение в шее и плечах.
4. Баласана (детская поза)
Эта асана помогает расслабиться, снять напряжение в шее и спине, а также улучшить дыхание.
Шаг 4: научитесь правильно дышать
Дыхание очень важно в йоге. Научитесь правильно дышать, чтобы получать максимальную пользу от занятий. Сосредоточьтесь на дыхании и не отвлекайтесь на другие мысли.
Шаг 5: не пренебрегайте рекомендациями тренера
Если вы занимаетесь йогой под руководством тренера, то не пренебрегайте его рекомендациями. Он поможет вам исправить ошибки в выполнении асан и подскажет, как улучшить эффективность занятий.
Йога – это не только занятие для тела, но и для души. Начать заниматься йогой очень просто. Подберите свое время и место, выберите программу тренировок, освойте базовые асаны и научитесь правильно дышать. Следуйте этим простым правилам, и вы обязательно почувствуете пользу от занятий!