Как и какими упражнениями накачать трапецию?
Трапеция - это широкая мышца, которая расположена на спине между шеей и плечами. Большая и сильная трапеция придает спине угловатый вид, а также помогает в подъеме и удержании тяжестей при выполнении упражнений на трапеции.
Одним из лучших способов накачать трапецию является комбинация упражнений с использованием свободных весов и тяжелых гирь. Вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом деле:
Подъемы штанги к подбородку
Это классическое упражнение хорошо развивает верхнюю часть трапеции и сформирует красивый профиль спины.
- Стоя перед штангой с кистями внизу, возьмите ее с шириной хвата немного меньше ширины плеч.
- Поднимите штангу до того момента, когда она находится на уровне подбородка, выпрямляя спину, как можно больше.
- Задержитесь на верхней точке на 1-2 секунды.
- Верните штангу в исходное положение, расположив ее на груди.
Выполните 3-4 сета по 8-12 повторений.
Подъемы гантелей
С помощью этого упражнения можно развивать как верхнюю, так и среднюю часть трапеции.
- Возьмите по гантели каждой рукой и станьте прямо на ноги в ширине плеч.
- Для начала целенаправленно напрягите трапециевидные мышцы.
- Поднимите гантели вверх, выпрямив руки вдоль туловища.
- Задержитесь на верхней точке на 1-2 секунды, а затем медленно опустите гантели в исходное положение.
Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.
Жим штанги
Это упражнение хорошо развивает верхнюю часть трапеции, а также дельты и грудные мышцы.
- Стоя на ногах в ширине плеч, возьмите штангу с шириной захвата несколько больше ширины плеч.
- Поднимите штангу к груди, наклонив ее немного вперед.
- Напрягите мышцы спины и постарайтесь выровняться по вертикали.
- Выжмите штангу вверх до полного вытягивания рук и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 сета по 8-12 повторений.
Заключение
Сочетание этих упражнений в вашей тренировке на трапецию поможет вам добиться больших результатов в развитии мышц и дополнительно сожжет дополнительный жир на спине. Вы не должны тренироваться слишком часто, но не реже 2-3 раз в неделю, чтобы дать мышцам время отдохнуть и восстановиться. Вы можете включить другие упражнения в вашу тренировку на трапецию, но убедитесь, что они нацелены на эти же мышцы.