Отжимание на турнике: после выхода силы, турник по пояс

Все мы знаем, что отжимание – одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Однако, для того чтобы прокачать мышцы груди и плечевого пояса еще сильнее, можно внести определенные изменения в технику выполнения этого упражнения. Одной из вариаций отжиманий является отжимание на турнике после выхода силы, когда турник расположен на уровне талии или пояса. Давайте разберемся, как это называется и какие группы мышц можно развить с помощью этого упражнения.

Отжимание на турнике по поясу

Отжимание на турнике по поясу – это вариация классического отжимания, где турник расположен на уровне талии или ниже, примерно на уровне поясницы. Это требует больше силы и стабильности, так как вам придется подтянуть ноги, чтобы они не касались земли или платформы, на которой вы стоите. Это упражнение активно включает мышцы груди, плечевого пояса, трицепсов и ягодичных мышц.

Отжимание вниз-верх на турнике

Для выполнения отжимания вниз-верх на турнике необходимо начать со стандартного положения – руки шире плеч, ладони внизу, вытянутые ноги. Затем, плавно опуститесь вниз, сгибая локти и сгибая плечи, пока ваш грудной пояс не станет на уровне турника. Затем начните подтягиваться вверх, разгибая локти и плечи, чтобы поднять тело над уровнем турника. Это упражнение нагружает мышцы груди, плечевого пояса, трицепсы и бицепсы.

Преимущества отжимания на турнике по поясу

Отжимание на турнике по поясу имеет несколько преимуществ перед классическим отжиманием:

Увеличение сложности: Такое положение турника требует больше силы и стабильности, так как вам придется удерживать ноги поднятыми, чтобы они не касались поверхности.
Большая активация мышц: Отжимание на турнике по поясу нагружает грудные и плечевые мышцы еще больше, так как они должны работать сильнее, чтобы поднять тело на уровень турника.
Укрепление ядра: Для выполнения этой вариации отжиманий необходимо применить поясничный клапан и задействовать мышцы кора для поддержания стабильности.

Вывод

Отжимание на турнике по поясу – это отличный способ прокачать верхнюю часть тела, увеличить силу и стабильность. Это упражнение активно включает мышцы груди, плечевого пояса, трицепсов и других групп мышц. Если вы хотите достичь нового уровня в тренировках на турнике, попробуйте внести в свою программу отжимания на турнике по поясу и насладитесь благодаря улучшению силы и формы своего верхнего тела.