Как ПОТОЛСТЕТЬ за 2-3 недели?

Стремишься набрать немного веса? Хочешь выглядеть более пухлым и здоровым? В этой статье мы расскажем тебе о нескольких способах, как набрать вес в течение 2-3 недель.

1. Увеличьте калорийность пищи

Для того чтобы набрать вес, ваша ежедневная калорийность должна быть выше, чем ваш обычный уровень потребления. Увеличьте количество употребляемых продуктов богатых калориями, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, сыр, крупы, сухофрукты. Включите больше полезных жиров в свой рацион, чтобы увеличить количество потребляемых калорий.

2. Увеличьте прием пищи

Распределите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Добавьте дополнительные перекусы между основными приемами пищи. Помимо трех основных приемов пищи, добавьте два или три дополнительных перекуса в течение дня. Это поможет вам потреблять больше калорий.

3. Увеличьте потребление белка

Белки являются важными для строительства мышц. Увеличение потребления белка поможет вам набрать вес в виде мышечной массы. Увеличьте количество потребляемого мяса, рыбы, яиц, тофу, бобовых и других продуктов, богатых белком.

4. Включите силовые тренировки

Силовые тренировки помогут вашим мышцам расти и развиваться. Включите тренировку с использованием своего веса или силовых тренажеров в свою регулярную программу тренировок. Фокусируйтесь на упражнениях, направленных на различные группы мышц.

5. Пей больше калорий

Помимо пищи, пейте калорийные напитки, такие как соки, смузи или молочные коктейли. Помимо воды, добавьте в свой рацион калорийные напитки, чтобы увеличить потребление калорий.

6. Увеличьте потребление углеводов

Углеводы - важный источник энергии. Увеличьте потребление продуктов, богатых углеводами, таких как картофель, рис, макароны, хлеб, фрукты и овощи.

7. Позвольте себе больше отдыхать

Для того чтобы мышцы росли, нужен правильный отдых. Увеличьте время отдыха между тренировками и обеспечьте своему организму достаточно времени для восстановления.

Не забывайте, что набор веса требует времени и терпения. Важно быть реалистичными в своих ожиданиях и не усердствовать в достижении результатов. Следуйте этим советам, чтобы потолстеть здоровым и умеренным образом.