Как накачать "друга"?

Каждый из нас хочет иметь красивое, упругое тело, в том числе и наш "друг" - бицепс. Но как достичь такого результата?

Секреты увеличения мышечной массы бицепса

Правильное питание. Мышцы нуждаются в протеине и других питательных веществах, чтобы расти. Включите в свой рацион продукты, богатые протеином: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые. Также стоит увеличить количество углеводов, чтобы обеспечить организм энергией для тренировок.
Регулярные тренировки. Чтобы мышцы росли, необходимо их "раздражать" специализированными упражнениями. Включайте в свою тренировочную программу упражнения на бицепс: жим штанги стоя, отжимание на брусьях, молотковые подъемы гантелей, сгибания рук с гантелями. Но не забывайте также о других мышцах рук и тела, ведь только комплексный подход даст изумительный результат.
Увеличение веса. Чтобы мускулы росли, они должны переживать "нагрузку". Поэтому постепенно увеличивайте вес, с которым вы работаете. Помните, что оптимальный вес для увеличения мышечной массы - это тот, с которым вы можете выполнить 8-12 повторений в каждом подходе.
Отдых. Естественно, мышцы нуждаются во времени для восстановления и роста. Дайте им поправиться после тренировок, отдавайте им минимум 48 часов для восстановления. И не забывайте об адекватном сне, ведь это время, когда идет активная регенерация тканей.

Дополнительные советы

Работайте с тренером или получайте консультации у опытных атлетов. Они помогут в составлении индивидуальной программы тренировок, выборе упражнений и контроле за выполнением техники.
Не забывайте разнообразить свою тренировку. Используйте разные виды упражнений и подходов для бицепса, иначе они быстро "привыкнут" и перестанут расти.
Старайтесь обеспечивать организм достаточным количеством витаминов и минералов, ведь они помогают в нормальном функционировании мышц и улучшении общего состояния организма.
Не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой, она поможет избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете накачать своего "друга" и достичь желаемого результата. Удачных тренировок!